Sąmoningumas: 2016

2016-09-26

Akiros Kurosavos patarimas

Kai pasidaro sunku, esam linkę pasiduoti. Ir toks pasidavimas tampa įpročiu. Todėl reikia daryti dalykus iki galo ir nepasiduoti, kad ir kaip sunku būtų.

2016-09-25

4 išmatavimas

Kubas pavaizduotas 2 dimensijoje su laiko dimensija

3 dimensijos objekto vaizdavimas 2-oje dimensijoje

Dabar įsivaizduokime 4 dimensiją ir joje matomi atvaizdai, tai jaunas vaikas, paauglys ir vyresnio amžiaus žmogus. Ar tai gali būti 4 dimensijos vaizdavimas 3-oje dimensijoje, panašiai kaip 3 dimensijos objekto vaizdavimas 2-oje dimensijoje?

HappyBunnyBoy@debvianart

3 dimensijos kubo išklotinės atvaizdavimas 2 dimensijoj

Kairėje 3-čios dimensijos kubo šešėlis 2-oje dimensijoje

Dešinėje 4-tos dimensijos šešėlis 3-oje dimensijoje

Žemesnėse dimensijoje atvaizduotas aukštesnės dimensijos šešėlis išsikraipo matmenis. Panašiai kaip žmogaus šešėlis iškraipo žmogaus tikrą dydį. Gali atrodyti, kad kairėje esanti kubo sienelė iš 2-os dimensijos perspektyvos prieš užsidarydama išplatėja ir susitraukia, tačiau 3-oje dimensijoje visos sienos yra vienodos.

Platonas kasdienį žmonių pasaulį sulygino su buvimo oloje, kai pasaulį pažįstame tik iš šešėlių žaismo ant sienos, o filosofas panašus į iš olos išėjusį žmogų išvydusį Idėjų pasaulį. Sugrįžęs atgal į olą, jis gali prasčiau matyti šešėlius ant sienos, nes lauke jį apakino Saulė. Bet jis sužinojo apie tikrą pasaulį ir dabar atitinkamai gyvena. Šaltinis

Platono olos alegorija

Ar Platonas oloje gyvenančius žmones norėjo palyginti 3 išmatavimo gyventojams su 2 išmatavimo suvokimu?

Ar jis norėjo pasakyti, kad męs esamo 4 matmens dvasiniai sutvėrimai apriboti 3-os dimensijos materialiu suvokimu?

Mintis būtų panašesnė į 2 os-dimensijos objektą, panašiai kaip nuotraukos yra 2-os dimensijos.
Emociją būtų panašiausią į 4-dimesijos procesą. O pats kūnas yra dimensija, kurioje emocija pasireiškia. Jei kūnas yra 2-os dimensijos plokštuma, tai emocija yra 3-os dimensijos, objektas, ir matom tik tam tikras proceso dalis.

Matymas kaip procesas panašiausias į 4-os dimensijos procesą, be 2-os dimensijos objetų.
Matymas kaip dimensija pereina per 2-os ir 3-os dimensijos objektus, nuskanuoja juos.
Filmas kadrai, butų 2-os dimensijos objektai.
Realiai apie 3-dimensiją neįmanoma šnekėti, nekalbant apie ketvirtą, nes reikalingas judėjimas, kad apžiūrėtum objektą, ar kad jis apsisuktų.

Iš 4-os dimensijos, susikristalizuoja 2-os dimensijos matymas. Galima įsivaizduoti, 4-oji dimensija yra kaip nesibaigiantis filmas, o 2-ji dimensija, kaip filmo kadras.

Pasiklausymui:

Audio knyga apie ketvirtą išmatavimą - Klausyti.

2016-08-27

Carlos Castaneda

Viskas įmanoma jei to nori nepalenkiama intencija.

Visada reikia turėti kozerį - netikėtą triuką.

Visi turim savyje galingas paslėptas jėgas, kurios nenaudojamos.

Magai žiūri į pirmą įvykį(tikras ženklas) iš serijos, kaip žemėlapį ar programą kas turi įvykti.

Tas gyvenimas, kurį matom dabar, tai prasitesęs matymas.

Matymas

Kas tai yra?

Tai yra visai kas kita nei žiūrėjimas.

Kaip tai padaryti?

Norint matyti pirmiausiai reikia sustabdyti pasaulį.

Pirmas žingsnis į matymą yra pasaulio stabdymas.

Pasaulio atvaizdas

Tam tikras pasaulio atvaizdas kalamas mums nuo lopšio.

Mūsų pasaulis yra mūsų žinojimas apie jį. Matai tokį pasaulį kokį jį esi patyręs.

Pasaulio stabdymas

Ką daro?
Keičia pasaulio samprata.

Kas tai yra?
Pasaulio stabdymas yra tikslus, tam tikrų sąmonės būsenų pavadinimas.
Tai tokios būsenos kai kasdieninė gyvenimo tikrovė staiga sustojus interpretacijos srautui pakinta.

Kaip tai padaryti?
Žmogus turi neabejoti, jog tai privalu padaryti.
Pirmiausiai reikia sugriauti visiems būdingą dogmatišką įsitikinimą, kad mūsų juslės yra patikimos ir kad mūsiškis pasaulio suvokimas yra visiškai tikslus ir galutinis.

Asmeninė istorijos (praeities) atsikratymas:

Kas tai yra?
Mokymasis visą gyvenimą.

Kokia to reikšmė?
Knasiojimasis po žmogaus praeitį yra tuščias laiko gaišimas.

Kaip veikia asmeninė istorija?
Visi mane pažįstami žmonės turi susikūrę mano įvaizdį, kurį nuolatos papildo mano poelgiais. Pasakojant tėvams ir giminėms ir draugams nuolat papildai savo asmeninę istoriją.
Geriausia ištrinti visą savo praeitį, nes tai išlaisvina mus nuo slęgenčių kitų žmonių minčių.
Kai neturi asmeninės istorijos, neturi niekam nieko aiškinti, niekas ant tavęs nepyksta ir nenusivilia.

Kaip tai padaryti:
Pirmiausiai reikia to norėti, - o tada po mažėlę, po gabalėlį atsikratyti ją nuo savęs.
Privalai suvokti savo reikšmingumo ir asmeninės istorijos beprasmybę.

Kaip tai padaryti?

Niekam nepasakok kuo užsiimi.
Palik visus kuriuos pažįsti, tokiu būtų paskleisi aplink save rūką.
Žmonės vos tik su tavimi susipažinę iškart susidaro nuomonę apie tave ir tu jau nebegali ištrūkti iš jų minčių pinklių.
Rodyk viską kas tau šaus į galvą tačiau neaiškink.

Kodėl meluojama pasakojant apie save?
Viską išpasakojęs nepajunti pasitenkinimo, todėl pradedi meluoti, norėdamas išlaikyti pašnekovo susidomėjimą savimi.

Reikšmingumo atsisakymas:

Tu juokiesi iš kokios nors kvailos dainelės, bet nei dainininkas, nei pinigus sumokėję klausytojai nesijuokia, jie priima tai labai rimtai.

Tu visada jauti pareigą pasiaiškinti, tartum būtum vienintelis klystantis žmogus žemėje. Dėl to kaltas tavo reikšmingumo jausmas.

Tikėjimas, kad esi be galo svarbus. Toks pats sau svarbus, kad manai turįs teisę pykti. Toks reikšmingas, kad gali apsisukti ir išeiti, jei kas vyksta ne pagal tavo norą. Turbūt manai, kad tuo parodai savo tvirtą charakterį?

Ką reikia daryti?
Jei iš tiesų nori mokytis, tai turi visiškai pakeisti savo elgesį.
Reikšmingumo kaip ir asmeninės istorijos reikia atsisakyti.

Kodėl?
Kol jausiesi esąs svarbiausias asmuo pasaulyje nesugebėsi deramai vertinti aplinkos, nes nematysi nieko išskyrus save.

Kaip tai padaryti:
Nuo šiol kalbėkis su mažais augalėliais, kalbėkis kol prarasi visą išdidumą, kalbėkis kol galėsi daryti tai kitų akivaizdoje. Neverta nė mėginti pradėti kalbėti, kol tai neatrodys natūralu ir lengva.

Atsakomybė už savo veiksmus:

Kas vyksta kai neprisiimama atsakomybė už savo veiksmus?
Pykstama kai užmirštama ko nori, apgailestaujama, neprisiimama atsakomybė už savo veiksmus.

Visą gyvenimą verkšleni nes neprisiimi atsakomybės už savo sprendimus. Prisiimti atsakomybę dėl savo sprendimų, vadinasi dėl jų numirti.
Pasaulyje, kur medžioja mirtis, drauguži nėra laiko apgailestavimams ir dvejonėms. Laiko užtenka tik sprendimams.
Tu neturi laiko dūsauti ir niurzgėti.

Kaip tai padaryti?
Nusprendęs ką nors padaryti žmogus privalo eiti iki galo.
Nesvarbu ką daro, visų pirmą jis turi aiškiai suvokti ko jam reikia, kam to reikia, o jau tada imti veiklos ir tą tęsti neabejodamas ir neapgailestaudamas. O štai tu jautiesi esąs nemirtingas. Tik nemirtingas žmogus gali atšaukti savo sprendimus, gali jais abejoti, dėl jų gailėtis.

Tapimas medžiotoju

Ką reiškia būti medžiotoju?
Būti medžiotoju, vadinasi daug žinoti ir kitaip žiūrėti į pasaulį.

Kas yra vaizdų matymas?
Gebėjimas surasti palankias ir priešiškas vietas yra labai svarbūs dykvietėse.
Norėdamas poilsiui rasti tinkamą vietą, turi žiūrėti kryžmai. Žiūrėjimas akis suvedus į vidurį.
Reikia pamažėle akis pratinti tą vaizdą matyti atskirai. Šitaip pasaulis suskaidomas į dvi dalis, todėl atsiranda galimybė pastebėti ypatingus aplinkos pokyčius, tokius kurių paprastai žmogaus akis neįžiūri. Reikia pradėti žiūrėti trumpais dirstelėjimais, beveik tik akių kampučiais.
Trumpais dirsčiojimais galima išskirti neįprastus vaizdus. Veikiau pojūčius. Akys gali leistu tau pajusti, ar ta vieta gera.
Visa gudrybė, reikia jausti akimis.
Svarbu ką tuo metu pajunti.
Kai išmoksi skaityti vaizdus, turėsi nukreipti dėmesį į erdvę tarp jų. Visi pokyčiai verti dėmesio vyksta ten.

Kodėl tapo medžiotoju?
Suvokiau, kad mano gyvenimas net nevertas vadinti gyvenimu, tuomet jį pakeičiau.

Neprieinamumas
Kodėl pasaulis turėtu būti būtent toks, kaip tu jį įsivaizduoji? Kas tau suteikė teisę spręsti?

Būti prieinamam ar neprieinamam vienam ar kitam kelio vingyje. Privalai išmokti būti prieinamas ir neprieinamas.

Dabar tu visą laiką esi prieinamas, beje taip elgiesi nesąmoningai.

Būti neprieinamam - tai nereiškia slapstytis, užsklęsti. Nėra prasmės slėptis, jei visi žino, kad tu slepiesi, o kai nesislėpi, kiekvienas gali priėjęs tave užkalbinti.
Kai esi kelio viduryje, visi praeiviai mato tave ateinantį ar nueinantį.
Būti neprieinamam, tai reiškia be reikalo neišsemti mus supančio pasaulio. Nevalgyti 5 pupelių, kai numalšinti alkiui užkanka vienos.
Būti neprieinamam nereiškia slėptis, medžiotojas savo pasauliu naudojasi saikingai, rūpestingai, nesvarbu ar tai daiktai, ar augalai, ar gyvūnai, ar jėga.
Neprieinamas žmogus nealina nei savęs, nei kitų.

Nerimauti - tai būti prieinamam.
Kai nerimauji, būtinai kabiniesi į ką nors iš nevilties. O kartą įsikibus neišvengiamai išvargsti pats ir išvargini tą į kurį kabiniesi.

Privalai pasitraukti iš judraus kelio vidurio.

Gyvenimo rutinos suardimas:

Tai neįprasta rutina, todėl tau atrodo, kad tai ne rutina.
Viskas ką tu darai yra rutina.
Geras medžiotojas turi išmanyti vieną svarbiausių dalykų - aukos įpročius.
Tikras medžiotojas nutveria grobį ne todėl, kad moka spęsti spąstus, bet todėl, kad pats neturi įpročių.
Medžiotojas yra lankstus ir laisvas.

Jei nori būti medžiotoju, privalai suardyti savo gyvenimo rutina. Ir dabar pats gali pastebėti, kad esi panašus į savo aukas, esi lengvai nuspėjamas.

Medžiotojas suvokiantis, kad turi rutiną, nenori daugiau būti auka.
Aptikti sudėtinga, tą kas neturi įpročių.
Baimė bematant paverčia žmogų auka. Todėl belieka dvi galimybės sprukti arba priešintis.

Paskutinė kova žemėje:

Norėjau tave įtikinti, kad privalai atkreipti dėmesį į kiekvieną savo veiksmą, nes būsi čia labai trumpai, tiesa sakant pernelyg trumpai, kad spėtum pamatyti visus stebuklus.

Tu niekada nejautei atsakomybės už buvimą šiame paslaptingame pasaulyje. Todėl ir netapai tuo kuo norėjai.

Bet yra vienas "bet" tu manai, kad turi marias laiko. Manai, kad gyvensi amžinai.
Jei manai, kad turi marias laiko ko gi lauki? Kodėl nesikeiti?

Tai, ką dabar darai, gali būti tavo paskutinis krustelėjimas žemėje. tavo paskutinė kova. Nėra tokios jėgos, kuri galėtų, garantuoti, kad būsi gyvas kita minutę.

Panašus į komediantą, mechaniškai kartojantį senai išmoktus žodžius.

Tu gaišti paskutines laiko kuopeles kvailam pykčiui. Tu neturi laiko , mano drauge, neturi. Niekas jo neturi.

Nepakanka sutikti. Užuot taip lengvai sutikęs, verčiau deramai elkis.
Pasikeitimas apie kurį kalba, niekada nebuvo lėtas. Jis įvyksta iškarto.

Veiksmai turi jėgos. Ypač tada , kai žmogus žino, kad tai jo paskutinė kova.
Kai ką nors darai suvokdamas, kad tai gali būti tavo paskutinis veiksmas žemėje, apima keista palaima. Siūlau tau žvelgti į savo gyvenimą, bei poelgius taip.

Asmeninė jėga

Kas tai ?

Savybė reikalinga pasaulio sustabdymui.

Sėlinimas

Medžiotojas medžioja.

Stalkeris , kitavertus sėlina bet ką, net ir save ar savo silpnybes.

Stalkinimas yra strategija leidžianti gauti daugiausiai iš esančios situacijos.

Stalkinimo menas yra mokymasis visų savo maskavimosi gudrybių ir išmokti jas taip gerai, kad niekas nematys, kad užsimaskavęs.

Gyvenimo tikrovė

Tai nenutrūkstamų jutimų interpretacijos srautas.

Kitos mintys:

Taisyklingas vaikščiojimas - einant truputi sulenkti rankų pirštai - tai, tai turėjo nukreipti dėmesį į kelią bei aplinką. Laikydamas rankas tam tikroje padėtyje žmogus įgauna daugiau ištvermės ir budrumo.
Skrendančios ar karkiančios varnos niekuomet nereiškia pritarimo. Tai reiškia ženklą.
Pasaulis aplink mus yra pilnas paslapčių. Žmonės nė kiek negeresni už kitas pasaulio būtybes.
Mirtis - tai medžiotojas, nuolat sėlinantis mums iš kairės.
Kaip aš galiu žinoti, kas esu, kai esu visa tai.

Žmogiška forma - jėga, kažkas lipnaus, jėga kurianti mus tokiais kokie esame.

Žmogiškas šablonas - žmogaus pradžios šaltinis, grupuoja gyvenimo jėgą kartu į formą.

Viskas turi savo įpatinga šabloną: augalai žmonės gyvūnai.

Šablonas, tai kas yra bendra elementų gruei.

Nepriekaistingumas - tinkamas energijos naudojimas.

Savęs svarba/susireikšminimas - mano vidinis pasaulis yra labiau svarbus.

2016-08-25

Laukimas, noras ir tikėjimas

wait, expect

Antraštė:
geisti
Straipsnelis:
Lie. geisti giminiškas la. gaidīt ‘laukti’, pr. gēide ‘jie laukia’, s. sl. žĭdati ‘laukti’, s. v. a. gīt ‘godumas’ ir t. t. Ide kalbų žodžiai, reiškiantys ‘geisti’, gali būti susieti su labai įvairiomis sąvokomis: ‘siekti’, ‘laukti’ ar ‘troškulys’, ‘alkis’ ir t. t.

Antraštė:
geĩsti
Reikšmė:
labai norėti, siekti
Straipsnelis:
Kiek aš žinau, ide. archetipo *ghei- ‘šviesti, žėrėti, tviskėti’ (kaip tik tokia ar panašia reikšme) niekas nėra rekonstravęs. Bl.-sl. archetipas *geid- (: *gaid- : *gid-) neabejotinai suponuoja lie. gei̇̃-dė, geĩsti ‘labai norėti, siekti’, gaĩdras ‘didelis noras, godulys, geidulys’, gìd-is ‘tas, kuris aistringai trokšta, geidžia’, la. gàidît ‘laukti, aistringai geisti’ (ME I 583), pr. gēid-e (3. pl. praes.) ‘laukti’, s. sl. žid-ǫ, žьd-ati ‘laukti’

wait
General sense of "remain in some place" is from late 14c.; that of "to see to it that something occurs" is late 14c. Meaning "to stand by in attendance on" is late 14c.

expect (v.) 1550s, "wait, defer action," from Latin expectare/exspectare "await, look out for; desire, hope, long for, anticipate; look for with anticipation," from ex- "thoroughly" (see ex-) + spectare "to look," frequentative of specere "to look at" (see scope (n.1)).

Figurative sense of "anticipate, look forward to" developed in Latin and is attested in English from c. 1600. Also from c. 1600 as "regard as about to happen." Meaning "count upon (to do something), trust or rely on" is from 1630s. Used since 1817 as a euphemism for "be pregnant." In the sense "suppose, reckon, suspect," it is attested from 1640s but was regarded as a New England provincialism. Related: Expected; expecting.

expect -> tikėtis
defer action -> atidėti sprendimą
await -> laukti
desire -> norėti
hope -> viltis/tikėjimasis/lūkestis
anticipate - >numanyti/tikėtis/nujausti/užbėgti už akių
regard as about to happen -> manyti, kad netrukus įvyks
trust or rely on -> pasitikėti, ar remtis

Lie. tikėti, la. ticēt gimin. lie. tikti, tiekti, teiktis, tikras, išoriniai ryšiai neaiškūs.

Stereotipų kūrimas susijęs su tikėjimu ir įsitikinimu.

Tikėjimas – vieno ar kito reiškinio tikrumo pripažinimas be jokių įrodymų rš.
Įsitikinimas – tikėjimas žinių, pažiūrų, nuomonės tikrumu LTEIV518.

Realybė, kuri atrodo kaip tikrovė. Iliuzija yra realybė, bet ne tikrovė.
Tikėjimas gali atrodyti kaip tikrovė tikinčiajam, dėl tikėjimo sukeltų jausmų ir kitų kūno pokyčių. Tačiau jei bet koks tikėjimas, net ir klaidingas gali sukelti panašius pokyčius kūne.
Energija jaučiama kūne priklauso nuo to kuo tikime, ko norime, geidžiame.

„Viltis – durnių motina.“Lietuvių liaudies patarlė

Pastebėjau šį reiškinį, kai nusiteiki, kad filmas bus labai geras. Nusivili, jei neatitinka tavo įsivaizdavimo ir tuo metu patiriamas nusivylimas.

„Jei iš aplinkos nieko nesitikėsi – niekada nebūsi apviltas.“ -Sylvia Plath, poetė

Ar emocinė būsena patiriama tuomet kai nori kas butų vienaip, o atsitinka kitaip. Atsiranda prieštaravimas tarp vaizduotės nuotraukos kai turėjo atrodyti ir to kaip atrodo. Ar ta emocija yra noras kas būtų taip kaip įsivaizduoji? Kodėl, ar todėl, kad įsivaizduojant patiriamas malonumas? Ir siekiama jį pakartoti. o kai tai neįvyksta įvyksta palyginimas tarp to ką įsivaizdavai į to ką turi. Tai tas palyginimas sukelia nusivylimą?

fantasy
early 14c., "illusory appearance," from Old French fantaisie, phantasie "vision, imagination" (14c.), from Latin phantasia, from Greek phantasia "power of imagination; appearance, image, perception," from phantazesthai "picture to oneself," from phantos "visible," from phainesthai "appear," in late Greek "to imagine, have visions," related to phaos, phos "light," phainein "to show, to bring to light" (see phantasm). Sense of "whimsical notion, illusion" is pre-1400, followed by that of "fantastic imagination," which is first attested 1530s. Sense of "day-dream based on desires" is from 1926. In early use in English also fantasie, phantasy, etc. As the name of a fiction genre, from 1949.

illusory appearance->iliuzinis apipavidalinimas
imagination -> vaizduotė/fantazija/įsivaizdavimas
vision -> vizija/vaizdų seka/įsivazdavimas
vizija -> tariamas vaizdas, regėjimas, fantazijos sukurtas paveikslas;
hallucination -> an experience involving the apparent perception of something not present.

You accept the idea of rebirth on the assertion of another without ever questioning his knowledge, which may be imagination, hallucination, or the projection of a wish. Craving self-perpetuation, immortality, you become incapable of true discernment. If you do not say, ''I know,'' you then say, ''I believe in reincarnation because it explains the inequalities of life.'' Again, this belief, which you say is prompted by intuition, is the outcome of a hidden hope and craving for continuity.

There are three conditions of mind: ''I know,'' ''I believe,'' and ''I do not know.''
If you do not say, ''I know,'' you then say, ''I believe in reincarnation because it explains the inequalities of life.'' Again, this belief, which you say is prompted by intuition, is the outcome of a hidden hope and craving for continuity.

We begin to discern what is true only when all want has ceased, for want creates beliefs, ideals, hopes, which are mere escapes.
When the mind is no longer seeking security in any form, or demanding explanations, or relying on subtle influences, then, in that state of nakedness, there is the real, the permanent.

Begin to be aware of them, not by judging, but by silently observing and discerning whether certain reactions are harmful, limited. That very discernment, that awareness itself, without creating an opposite quality, dislodges from the mind those resistances and harmful restrictions. When you ask, ''How am I to get rid of my limitations?'' it indicates that you are not aware of them, that there is not a strenuous effort to discern. There is a joy in this strenuous awareness, in the struggle itself. Awareness has no reward.

If you analyze that urge, you will perceive fundamentally that where there is a promise of security and happiness, the desire for these is so great that it blinds comprehension, discernment; and authority is worshiped as a means to the satisfaction of the many cravings.

Tai kas suteikia saugumą traukia link savęs?

2016-08-20

Psichologiniai efektai

Papildomos reikšmės priskyrimas informacijai

Šis efektas pasireiškia kai ryšiai matosi atsitiktiniuose dalykuose: debesyse, kavos tirščiuose ir kitose abstrakcijose.

Keturios pack-man figurėlės, Arba implikuiojamas apskritimai ir baltas kvadratas.

Ar ne panašus principas veikia sakant abstrakčias mintis, kurioms suteikiama reikšmė. Panašiai kaip nepilnam apskritimui, ar kvadratui suteikiama apskritimo forma? Nes žinom apskritimo formą ir tokia nebaigta figūra primena apie apskritimą, panašiai, kaip :) gali priminti šypseną.

Ar tik ne taip veikia angl. "cold-reading", kai žmogui pateikiamos abstrakčios mintys, kurioms reikšmę užpildo žmogus sava patirtimi, panašiai kaip nuo nuotraukoje, sujungia taškus, naudojantis patirtimi, išgyvenimais.

Reikšmė kontekste efektas:

Tvarka ar sistema tvarkoje suteikia reikšmę,

Palyginimo/kontrasto efektas:

Šalia esantys elementai, sukuria mažumo, didumo vaizdą.

Tetrio efektas:

Tetrio efekto apibrėžimas:Kai žmogus daug laiko ir dėmesio skiria tam tikrai šabloniškai veiklai, protas pradeda savaime pasąmoningai spręsti, mąstyti, matyti ir sapnuoti tai.

Kūno laikysenos pakeitimo efektas:

Pakeitus kūno laikysena, kvėpavimą pasikeičia emocijos. Kadangi kiekviena emocija turi laikysenos išraišką.

2016-08-17

Nuorodos

https://www.diygenius.com/mind-expanding-documentaries/ - Sąmoningumą žadinančios dokumentikos.

https://ruvi.lt/ - Pasvarstykime kartu, kurkime kartu jaukią ramybės oazę, kur kiekvienas svarbus toks, koks yra.

2016-08-16

Vertybių atskleidimas

Jei galėtum pasirinkti vieną dalyką gyvenime, dėl kurio būtų verta gyventi, kas tai būtų? (Padėti žmonėms)
Kokio dalyko tau reiktų gyvenime, kad gyvenimas būtų vertas gyventi? (Džiaugsmo)
Ką mėgsti veikti?
Kokia, mėgstama veikla tau teikia džiaugsmą?
Koks yra tavo pagrindinis gyvenimo siekis?
Kokios vienos savybės tau reiktų, kad jaustum, jog gyvenimas reikšmingas?

Galima prie vertybių prieiti, paklausius, ar yra koks nors gyvenimo irzulys? Toliau galima klausi ieškant priežasties.

Pvz:. man nepatinka kai švaistau laiką. Kodėl man tai nepatinka? ...
Ir tai parodys vertybes ir poreikius.

Tolimesnės vertybės išpakavimas:
Šaunu, vadinasi tau reikia/svarbu {X}.(Padėti žmonėms)
Ką tau {X}(Pagalba žmonėms) leidžia daryti?
Ką tau toks dalykas leistų daryti?
-->Pilnatvės jausmas.

Vertybės filtravimas pagal elgesį:
Kokie dalykai gyvenime tau leidžia {X} (Padėti žmonėms)
Kokią emociją jauti kai {X}. (Padėti žmonėms)

Ar viskas ką darai gyvenime, suteikia {gyvenimo pilnatvės} ir {suvokimo} galimybių?

Paslėpto tikėjimo atskleidimas pagal emocinę būsena:
Kuo turėčiau tikėti, kad jausčiausi taip?

Emocijos atskleidimas pagal prisiminimą:
Koks buvo tavo pats geriausias prisiminimas su {X}? Kokią emociją jauti kai prisimeni?

Vertybių ir elgesio suderinamumo nustatymas:
Ar tai ką ketini daryti(elgtis ar sakyti), padės tau būsi savimi(ar neprieštaraus tavo norams {Padėti žmonėms))?

Smagios veiklos atskyrimas?
Ar šis dalykas iš tikro yra smagus/smagus/jaudinantis?
Ar šis dalykas tik atrodo smagus, kad nedaryčiau tikrai smagaus dalyko?
Tikėjimas gali nuspalvinti dalyką įdomiu. Nuoširdumas parodys kaip yra ištiesų

2016-04-24

Polifazinis miegas

Terms:

Polyphasic: many-phases; refers to sleeping in several smaller chunks (“naps”)

Monophasic: one-phase; refers to sleeping in one, usually nighttime, chunk

Equiphasic: any sleep schedule where the “chunks” are of equal length

Non-Equiphasic: any sleep schedule where the chunks are of unequal length (i.e. one sleep of a few hours and several short naps)

Core: in a non-equiphasic schedule, the longer sleeps are called “core naps”

Nap: a shorter sleep-chunk, usually understood to mean less than an hour. The majority of polyphasic naps are 20 minutes long, though some schedules use 30 minutes instead.

Uberman: refers to a specific, equiphasic, polyphasic schedule. Named by my friend and I when we first undertook polyphasic sleeping. It’s a simple Nietzsche reference – we’re both philosophy majors [2].

Dymaxion: another equiphasic, polyphasic schedule, coined by the scientist Buckminster Fuller. Aside from my own experiences and those since, Dr. Fuller’s Dymaxion experiment is the only documented case of a polyphasic schedule being adopted long-term. (It was a success, by his reporting.)

Everyman: refers to one of several non-equiphasic, polyphasic schedules.

Circadian/Ultradian Rhythms: In sleep-schedule terminology, “circadian” refers to scheduling sleep based on the time of day (i.e. “sleep from midnight to 8am”), while “ultradian” refers to scheduling based on time since last sleep (i.e. sleep every 20 minutes). Many schedules include some of each element, though some are purely one or the other.

Polyphasers/Ubersleepers: people who sleep polyphasically (typically, even if they’re not on the Uberman schedule per se; people on Everyman or Dymaxion are still called Ubersleepers.)

Monophasers/Hibernators: people who sleep monophasically. ;)

Adaptation/Adapting or Adjustment/Adjusting: The first 30 days or so of any new polyphasic sleep schedule is the “adjustment period”, the time during which the brain/body gets used to the new schedule. Sleep deprivation is normal during this period, and strict adherence to the new schedule is of utmost importance. The experience of sleeping polyphasically after the adaptation period is significantly different than it is during adaptation!

[6] Oddly enough, all the data I’ve gathered from my experiments and others’ points to a 20–minute nap being more refreshing than 30 minutes. Most Ubersleepers experiment a bit with the exact duration of the naps, but the general consensus is that less than 15 minutes is too little, and more than 25 is too much. Some people do sleep 30 minutes, but they’re the minority. I usually sleep 18–20 minutes for a nap; longer than that and I wake more tired.

What is the Uberman Sleep Schedule?

The original polyphasic schedule: “Equihexiphasic” in technical terms.
Very similar to what’s known about Dr. Fuller’s Dymaxion schedule
20 minute naps—15 minutes minimum, 25 minutes maximum; 30 minutes is sometimes used but seems to be less effective
Naps happen every four hours—must be precise (not more than 10–15 minutes variation; preferably little or no variation at first)
No longer naps or “sleeps”
Adjustment is very difficult but gets easier after 1 week; takes about 30 days to become fully adjusted
Mistakes during adjustment set back adaptation’s progress noticeably
Schedule is relatively strict even after adjustment
Time dilation is often noticeable. This causes some people to need organizational measures to keep track of which day it is.
Many adherents have reported feelings of euphoria, heightened awareness, extra mental clarity, and other psychological effects
Physical effects reported (post-adaptation) have included increased energy, weight loss, weight gain, dryness or tiredness of the eyes… most seem to be related to lifestyle while polyphasic, rather than the schedule itself. No purely-Uberman-related physical effects are known to the author

However, I’m not the type to outright withhold information (once it’s been properly Disclaimed ;)), so here’s what I know about the Formula.

Naps of 20 minutes seem to be generally more efficient than longer or shorter naps;
“Core naps” or long sleeps that happen in multiples of 90 minutes also seem to be easier to wake from and provide better rest, though 45-minute intervals or multiples of them have also been suggested;
Tiredness and decreased performance seem to set in once a polyphaser has been awake more than 6 hours, and the longer past that one is awake, the less efficient a nap is at erasing that tiredness completely;
Each 90-minute core sleep seems to take the place of about (not exactly) one and a half 20-minute naps.

Thus, a rough outline of “the formula” for workable schedules would look like this:

Pictures:

Citatos:

I’ve always liked the Chinese proverb, “One who says something is impossible should not get in the way of one who is doing it.”
Just remember the Zen Proverb: The obstacle is the Path. The habit-forming parts of your mind/body that you have to fight in order to adapt to your new schedule are the same parts of you that allow you to succeed, and for the new schedule to eventually become effortles

Miego trūkumas:

Do not forget that a survival mechanism involves both the body and the mind.

Due to the symptoms it creates, though, it’s safe to say that for most people, sleep deprivation is really unpleasant. It’s supposed to be unpleasant, just like hunger is: your system is trying to nudge (or kick) you into doing what it wants. That’s why battling sleep deprivation is often likened to “playing chess against your brain”. The survival programming in the mind/body is what makes you eat, sleep, stay warm, reproduce, etc. And that’s what you’re up against, when you decide to ignore sleep-deprivation symptoms so that you can change your sleep schedule.

The sleep-dep is your brain “talking to you”, telling you that it’s no longer getting rest; and you’re “answering” it by taking regular naps [45].

If you respond to sleep deprivation by sleeping extra, then you’re telling your brain that it doesn’t have to adapt; that applying the right pressure will make you change back to the comfortable old habit of sleeping for long periods of time. If you give in (even once), your brain takes it as a sign that it should keep up—even increase!—the sleep-deprivation symptoms, since they’re working

Kai atsikeli gerai neišsimiegojęs, esi suirzęs ir nori toliau miegoti. Kadangi mastai iš emocinės būsenos kurioje esi. Todėl, pakeltas žmogus iš miego gali jaustis suirzęs ar piktas. Kūnas motyvuoja elgesį emocijomis. Jei esi pavargęs, sako, kad tau reikia pailsėti.

Pasiruošimas:
Atsarginiai radintuvai. Keli žadintuvai, kurie pakeltų, jei praleistum pirmą žadintuvą.
Darbų grafikas. Žinojimas ką daryti, kai esi pavargęs.

Patarimai daryti kai nemiegi:
"You don’t want to be stuck wondering what to do next when you’re extremely tired, because guess what you’ll probably decide to do?"

Pradedant naują miego ciklą jausis miego trūkumas, todėl nereiktų daryto nieko kas vargintų.
Taip pat žinoti, ką galima daryti, norint miego, nes kitaip sugalvosi eiti pamiegoti, nes esi pavargęs.
Nes, pavargimo emocinė būsena, mintimis pateisins kodėl reiktų eiti miegoti.

Muzika, Knygos, Filmai - kurie stimuliuotu.
Tvarkymasis.
Pasivaikščiojimas.
Mokimais.
Išsimaudymas po dušu
Kalbėjimas su žmonėmis.

Hipotezės:
Teorija: Per ubermen-nap pogulio praleidimas arba permiegojimas gali sukelti nuovargi.

Paaiškinimas: Miegojimas ilgiau nei 20 min ar, miego praleidimas išmuša iš energetinio ciklo, nes kūnas pilnai neužmiega? Kodėl kūnas atsikelia pavargęs?
Ar todėl, kad pabunda netinkamoje fazėje? Ar tai susiję su miego ciklais?

Bandymai/Išvados: Kelis kartus neišgirdus žadintuvo atsikėliau labiau pavargęs, nei nei atsikėlus laiku po 20 min.

TODO: užfiksuoti kiek lako trūko pratęstas pogulis po kurio atsirado nuovargis.

Naps of 20 minutes seem to be generally more efficient than longer or shorter naps.
Galiu patvirtinti, kad užmigus ir miegant ilgiau, nei 20 min, tikėtina pabusti labiau pavargusiam.

Miego ciklai

Teorija: Miego trūkumas yra nemalonus, panašiai kaip alkio ar šalčio jausmas.
Paaiškinimas: Kūnas siunčia signalus, tam kad būtų vykdoma tam tikra veikla.
Bandymai:

Teorija: Pakeitus ciklą į Uberman, REM faze prasidėtų iškart užmigus.
Paaiškinimai: Kadangi yra didesnis miego reikalavimas, kūnas nieko nelaukęs atstatinėja energiją.
Bandymai: Išmėginti uberman miego režimą.
Rezultatai:

Terorija: Žadintuvas veiktų geriau jei atsikeliant butų koks nors apdovonojimo mechanizmas.
Paaiškinimas: Žadinimo signalas butų asociojamas su maistu. Signalas sukeltų reakciją, kuri patiriama gaunant maistą.

Teorija: Mikro miego(narkolepsijos) galima išvengti keičiant emocinę būseną.
Paaiškinimas: Laikysena ir mąstymas keičia emocijas, todėl galima pakeisti emocinę busena.
Bandymai: Pamėginti pakeisti laikysena, pasitelkti vaizduotę, nagrinėti esmines vertybes.
Laikysena: kūno pozicijos keitimai, joga, boksavimas su šešėliu, šokis.
Skaitimas: poezija, knygos.
Mąstimas: mąstymo pertvarkimas, esminių vertybių nagrinėjimas, meditacija.

Hipotezių bandymų rezultatai:

Polifazinis miegas:

Core 1: 0000 - 0350
Nap 1: 0800 - 0820
Nap 2: 1200 - 1220
Nap 3: 1600 - 1620
Nap 4: 2000 - 2020

Įprastinis miegas - kietas, stiprus miegas arba gilus miegas, dar vadinamas įmygiu.
Artimas miegas - snausti - pusiau miegoti arba primigti arba trumpam užmigti.

Užmigti - pereiti į miego būklė. Pradėti miegoti. Nurimti, nutilti.

Miegoti - būti miego būsenoje. Miego būsenoje prasideda sapnavimas.
Sapnuoti - regėti, girdėti, jausti, išgyventi miegant.

2016-04-24 - 2016-05-1

1 diena:

Atsikėliau po 3:50, galbūt per antrą ar trečia žadinimo ciklą. Nusprendžiau pilnai nesikelti, nes jaučiausi pavargęs, verčiau pagalvojau atsigulti ant nugaros. Taip gulint prisimenu kas vyko, kur kas geriau, nei tai kas vyko iki atsikėlimo. Atsikėliau 6:40
Energijos lygis: Atsikėlus 6:40 jaučiausi pakankamai pailsėjęs, mokinantis pradėjau jausti miego signalus (žiovavimas, lengvai apsunkusios akys)
Emocinė būsena: Vidutinė
Miego ciklų pabaiga: 6:40, 8:19, 12:20, 20:20
SS: 0. Yra toks keistas jausmas, kai guli ant nugaros ir neesi užmigęs, nemiegi, neįsivaizduoju, tačiau matai vaizdų seką, kažkokie išsiliejantys siužetai.
Miego laikas: 7:40
Išvados: Mėginsiu atsikelti po pagrindinio miego, pasivaikščioti ir po 5-10 min, grįšit miegoti.

2 diena:

Atsikėliau 7:30, negirdėjau žadintuvo 3:50, galbūt todėl, kad po vakarykštės dienos jaučiausi pavargęs. 12:20 greitai užmigau, pats net nepastebėjau. AtrodoToks jausmas, kūnas pratinasi prie miego ciklų.

Energijos lygis: Atsikėlus 7:30 miegoti vis dar norėjosi. 9:44 sočiai pavalgius grikių ir ryžių, jaučiamas kenčiamas mieguistumo jausmas.
Emocinė būsena: Vidutinė
Miego ciklų pabaiga: 7:30, 8:20, 12:20, 20:20
SS: 0

Miego laikas: 8:30
Išvados: Kartosiu tą patį mėgindamas atsikelti 3:30, pasivaikščiojus grįžti miegoti gulint ant nugaros.

3 diena:

Šį kart atsikėliau 3:50, kelias minutes ramiai pasėjau ir atsiguliau miegoti toliau, tačiau pramiegojau 6:00 žadintuvą ir atsikėliau tik 9:20

Energijos lygis: Atsikėlęs jaučiausi pilnai neišsimiegojęs, bet tik pradžioje. Akys buvo sausos, tikėtiną dėl to, kad buvau pernelyg apsiklojęs, po kurio laiko padėtis pagerėjo.
Emocinė būsena: Vidutinė
Miego ciklų pabaiga: 9:20
SS: 0

Miego laikas: 9:20

Išvados: Atsikėlus po pagrindinio miego 3:50 pamėginti ilgiau išbūti budriam, pasivaikščioti pasidaryti arbatos.

4 diena:

Atsikėlęs 4:20 jaučiausi pakankamai pavargęs. Nuėjau pavalgyti, išgėriau arbatos. Manai, kad pervalgiau. Atsikėlęs apie 8:00 pavalgiau dar kartą. Ir to pasekoje jaučiausi persivalgęs. Šiandien normaliai nesilaikiau ciklų, kelis praleidau.
Emocinė būsena: Vidutinė
Miego ciklų pabaiga: 7:30, 8:20, [.praleidau, neužfiksavau.]
SS: 0

Miego laikas: ~8 val, sunku nustatyti

Išvados: Kadangi neužsirašinėjau informacijos, todėl daug informacijos liko neužfiksuotos. Iš to galima daryti išvadą, kad reikia informaciją rinkti tuoj pat, kol ji "šviežia". Iškarto ją užrašyti į diktofoną ar įvesti į užrašą.

5 diena:

Atsikėliau 6:40, praleidau 8:00 snaudulį.

Energijos lygis: Atsikėlęs jaučiau standartinį miego kvietimo norą, kūno laikysenos pakeitimas išblaško nuo miego.
Emocinė būsena: Vidutinė
Miego ciklų pabaiga: 6:40, 9.10
SS: 0

Miego laikas:

Išvados:
Eksperimentas nukrautas.

Miego tvarkaraštis.
Core 1: 0000 - 0400
Nap 1: 0740 - 0800
Nap 2: 1140 - 1200
Nap 3: 1540 - 1600
Nap 4: 1947 - 2007

2016-08-04 Atnaujinimas
Ką galiu pasakyti apie polifazinį miego režimą po savaitės.
Įprastinio miego (4h) ciklo metu greičiau užmiegama.
Ne visada atsikeliu laiku, kartais atsikeliu po įprastinio miego.
Pogulio metu kūnas atsipalaiduoja.

2016-08-05
Įprastinis miegas 00:00-08.40. Atsikėliau iškart po REM miego fazės, ir dabar gerai prisimenu sapną.
Pramiegojau 04:00 val. žadintuvą, galvoju, kad tai gali būti dėl to, kad kelias dienas neišsimiegojau. Teorija būtų tokia: neišsimiegojus, kaupiasi miego skola, kuria vėliau reikia atiduoti, ši įdėja nėra nauja, ją teigė Pure Doxyk, savo knygoje "Ubersleep: Nap‑Based Sleep Schedules and the Polyphasic Lifestyle".

Literatūra: