🎯 Kasdienės praktikos sistema
🌅 Rytinis ritualas (1-2h)
Pasiruošimas
- Atsibudimas anksčiau (idealiai 6:00-7:00)
Pagrindinės praktikos
-
🧘♂️ Meditacija (30min - 1h)
- Pradėk nuo 10-15min ir didink palaipsniui
- Naudok programėles: Headspace, Calm ar Insight Timer
-
📚 Kalbų mokymasis (20-30min)
- Duolingo, Babbel ar panašios programėlės
- Nustatyk konkretų žodžių skaičių per dieną
-
🎧 Sąmoningo sapnavimo instrukcijos (10-15min)
- Klausyk prieš miegą arba rytais
- Turėk atskirą grojaraštį šiam tikslui
-
📖 Įgūdžių lavinimas (15-20min)
- NVC eye accessing cues praktikos
- Skaitymas (nustatyk puslapių tikslą)
Dienos mantra
"Tikiu, kad šiandien atsitiks kas nors nuostabaus, kas man leis patirti daugiau drąsos"
🌞 Dienos metu
Sąmoningumo praktikos
- Nešamos pamokos: Reguliariai klausk savęs "Ko šioje situacijoje mokausi?"
- Dėmesingumo akimirkos: 3-5 sąmoningo kvėpavimo pratimus per dieną
- Dėkingumo momentai: 10s padėka prieš valgant
🌙 Vakarinis ritualas (45min - 1h)
Refleksijos praktikos
-
📝 Dienoraštis (15-20min)
- Kas pavyko šiandien?
- Kokių pamokų išmokau?
- Už ką esu dėkingas?
-
🧘♀️ Meditacija (20-30min)
-
📓 Dėkingumo žurnalas (10min)
- 3-5 dalykai, už kuriuos esi dėkingas
- NVC poreikių atpažinimas
Rytojaus pasiruošimas
- Dienos planavimas: Kaip įgyvendinti rytojaus protokolą?
- Būsenos nustatymas: Kokia reikalinga būsena rytojaus užduotims?
Dienos mantra
"Tikiu, kad rytoj medituosiu ir patirtiu daugiau dėmesingumo"
🔄 Lankstumo principai
Savaitgaliais
- Ilgesnės praktikos
- Naujų įgūdžių tyrinėjimas
- Savaitės refleksija
Kelionių metu
- Mobilios programėlės
- Garso įrašai
- Trumpesnės, bet reguliarios praktikos
🎯 Inspiracijos šaltiniai
Kasdienės citatos
- "Kartais, kai esi tamsoje, manai, kad tave užkasė, bet ištiesų tave pasodino"
- "Kiekvienas žmogus formuojamas savo amžiaus, ir tik nedaugelis pajėgia peržengi savo laikų mąstymo ribas" - Volteras
- "Tavo problema nėra problema. Tavo reakcija yra problema" - Buda
- "Pokyčiai dažniau gimdo įžvalgas, nei įžvalgos gimdo pokyčius" - Milton Erickson
✅ Kasdienės praktikos sąrašas.
Rytas
- [ ] Ankstyvas kėlimasis
- [ ] Meditacija
- [ ] Kalbų mokymasis
- [ ] Sąmoningo sapnavimo instrukcijos
- [ ] Įgūdžių lavinimas
- [ ] Dienos mantra
Diena
- [ ] Sąmoningumo praktikos
- [ ] Nešamos pamokos
- [ ] Dėkingumo momentai
Vakaras
- [ ] Refleksija
- [ ] Meditacija
- [ ] Dėkingumo žurnalas
- [ ] Rytojaus planavimas
- [ ] Vakaro manta
Motyvacija
Svarbu ne tai, kiek esi motyvuotas, o kaip esi motyvuotas (vidinis vs išorinis)
Vidinė motyvacija - kelias su širdimi.
Išorinė motyvacija, dažnai trumpalaikė.
📚 Įgūdžių sąrašas:
- 👀NVC eye accesing cues
- 📖 Skaitymas
- Sapnų užrašymas
🙏 Dėkingumas
- Mastas:
- 10s prieš valgant padėka už maistą. Padėka už dovaną iš gamtos.
