NVC - seminaras - Dėkingumo galia

Dėkingumo galia: Kaip jis gali pakeisti jūsų gyvenimą ir santykius

Ar kada nors susimąstėte, kokią galią turi paprastas "ačiū"? Dėkingumas - tai ne tik mandagumo forma, bet ir galingas įrankis, galintis transformuoti mūsų santykius ir gyvenimo kokybę. Šiandien pakalbėsime apie tai, kaip dėkingumas gali tapti jūsų asmeninio tobulėjimo kelionės dalimi.

1. Dėkingumo esmė

Tikras dėkingumas yra daugiau nei paprastas "ačiū". Tai yra nuoširdus pripažinimas, kaip kito žmogaus veiksmai praturtino jūsų gyvenimą. Kai išreiškiame dėkingumą, mes:

• Įvardijame konkretų veiksmą
• Pasidalijame, kaip dėl to jaučiamės
• Paaiškiname, koks mūsų poreikis buvo patenkintas

2. Kodėl sunku būti dėkingam?

Nors dėkingumas atrodo paprastas, daugeliui iš mūsų sunku jį išreikšti ar priimti. Kodėl?

• Manome, kad tai nereikalinga - "jie juk žino, kad esu dėkingas"
• Bijome pasirodyti silpni ar pažeidžiami
• Esame įpratę matyti tai, ko trūksta, o ne tai, ką turime

3. Dėkingumo praktikos

Kaip galime integruoti dėkingumą į savo kasdienybę?

• Veskite dėkingumo dienoraštį
• Kasdien išreikškite dėkingumą bent vienam žmogui
• Prieš miegą pamąstykite apie tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi

4. Dėkingumo priėmimas

Mokėjimas priimti dėkingumą yra toks pat svarbus, kaip ir jo išreiškimas. Kai kažkas jums dėkoja:

• Įsiklausykite į jų žodžius
• Leiskite sau pajusti, kaip jūsų veiksmai paveikė kitą
• Nepaneikite komplimento, tiesiog nuoširdžiai padėkokite

5. Dėkingumo kultūros kūrimas

Įsivaizduokite, kaip pasikeistų jūsų santykiai ir darbo aplinka, jei dėkingumas taptų kasdiene praktika. Pradėkite nuo savęs:

• Šeimoje: Skirkte laiko per vakarienę pasidalinti, už ką esate dėkingi
• Darbe: Pradėkite susirinkimus dėkingumo momentu
• Su draugais: Išreikškite dėkingumą ne tik už didelius, bet ir už mažus dalykus

Dėkingumas yra kaip raumenys - kuo daugiau jį praktikuojame, tuo stipresnis jis tampa. Pradėkite šiandien ir stebėkite, kaip keičiasi jūsų perspektyva ir santykiai. Atminkite, kad kiekviena diena yra galimybė pastebėti ir įvertinti gėrį savo gyvenime. Būkite dėkingi, ir jūsų pasaulis taps šviesesnis!

 

Jei šis straipsnis sužadino jūsų smalsumą ir norite dar giliau panagrinėti dėkingumo temą, rekomenduojame pasiklausyti išsamaus garso įrašo apie dėkingumą ir jo svarbą tarpasmeniniuose santykiuose. Šiame įraše rasite dar daugiau praktinių patarimų ir įžvalgų, kaip integruoti dėkingumą į savo kasdienį gyvenimą ir santykius. Įrašą galite rasti čia: 

4 P: Priekaištai, Pasiteisinimai, Prievarta, Pretenzijos

Priekaištavimas (Diagnozavimas/Teisimas)

Tai reiškia žmonių ar situacijų vertinimą, kaltinimą arba jų „diagnozavimą“. Pavyzdžiai:

• „Problema ta, kad tu esi tinginys.“
• „Žinau, kas tau negerai.“
• „Tau tikrai reikia numesti svorio.“

Pasekmė: Toks požiūris priskiria kitiems žmonėms neigiamas etiketes ir blokuoja nuoširdų bendravimą.

Diagnozavimą – į „Aš matau / pastebiu...“ (stebėjimą be vertinimo).

 

Pasiteisinimas  (Atsakomybės neigimas)

Tai – situacijų pateisinimas išorinėmis priežastimis ar kaltės perkėlimas kitiems. Pavyzdžiai:

• „Aš turėjau taip pasielgti – tai įmonės politika.“
• „Aš geriu, nes esu alkoholikas.“
• „Tai ne mano atsakomybė.“

 Atsakomybės neigimą – į atsakomybės prisiėmimą už savo jausmus ir veiksmus.

 

Primygtinis reikalavimas (Reikalavimas)

Griežtas, įsakmus reikalavimų kėlimas, dažnai be galimybės pasirinkti. Pavyzdžiai:

• „Reikalauju pamatyti jūsų vadovą!“
• „Tai jūsų pareiga ir prievolė.“

Pasekmė: Toks bendravimas dažniausiai sukelia pasipriešinimą arba konfliktą.

 Reikalavimus – į prašymus, kurie suteikia pasirinkimo laisvę.

Pretenzijų reiškimas (Pelnytumas)

Kalbos forma, kai reikalaujama ar tikimasi kažko remiantis „nusipelnymu“ arba skolomis. Pavyzdžiai:

• „Jūs man tai skolingi.“
• „Aš to nusipelniau!“

Pasekmė: Toks požiūris nukreipia dėmesį nuo tikrųjų jausmų ir poreikių, sukeldamas priešiškumą ar nesusipratimus.

 „Pelnytumo“ kalbą – į atvirą poreikių išsakymą.

NVC Leaning - Pratice Material

Exercise 1. Asking for Observation

A:

Write one thing that person does (observation), that you don't like. 
Without evaluation, or judging. Can you see behavior separate from judgement.

Exercise 2 FEELING:

Difficult situation  A.

When you do this I feel X

 

Exercise 3 UNMET NEEDS:

Imagine again that you are talking to person and express you feelings as you do, this way.

When you do what I describe,
I feel as I expressed,
because I'm needing or I need.

Notes: leave the word - "you" word out. Because it will mix need and preference. Just need without reference to another person.

All human being have same needs, what differs immensely is strategies, that we been educated in for meeting the needs.

Exercise 3 WHAT WE WANT:

I would like you to ...

 

Clear action language. What specific action we want.

Note: Saying what we don't want, doesn't make clear what we do want.

Please do not do if fear of punishment, fear, guilt, shame. So we need to make sure it is request, not demand.

Prompt learning:

Learning Nonviolent Communication: Scenarios, Analysis, and Tips for Mastery:

 

I'd like you to act as a non-violent communication (NVC) teacher. Please present me with various scenarios related to non-violent communication. For each scenario, I'll identify the feelings and underlying needs involved. Review my responses and let me know if they're accurate. If they are, explain why they are correct; if not, correct me and provide guidance on how to identify the feelings and needs more effectively. Additionally, offer insights and tips to help me improve my NVC skills." Provide one scenario at the time, and wait for answer, just provide scenario, no questions. At the end complete sentence incorporating feelings and needs.

Autentiškumas ir žmonių patenkinimo kaina pagal Marshallą Rosenbergą

 1. Norėjimo patikti žmonėms kaina

Kai veikiame tam, kad „patiktume kitiems“, o ne iš tikro noro, susiduriame su šiais padariniais:

• Vidinė įtampa ir atsiribojimas nuo savęs
  Mes prarandame ryšį su savo tikraisiais jausmais ir poreikiais, nes visą dėmesį skiriame kitų lūkesčiams.

• Augantis susierzinimas
  Slopindami savo poreikius ir jausmus, ilgainiui pradedame jausti nuoskaudą, kad mūsų pačių tikrumas ignoruojamas.

• Nepatvarūs santykiai
  Santykiai, paremti „vaidinimu“, o ne tiesa, yra nestabilūs ir laikui bėgant griūva.

• Nuovargis
  Nuolatinis elgesio koregavimas, kad atitiktume kitų lūkesčius, išsekina tiek emociškai, tiek fiziškai.

---

2. „Moka visi“

Žmonių patenkinimas kenkia ne tik tam, kuris bando įtikti, bet ir kitai pusei.

• Mes „sumokame už tai“ – tai sekina mus emociškai ir dvasiškai.
• „Visi kiti sumoka už tai“ – kiti nukenčia nuo mūsų apmaudo, skundų ar neigiamos energijos.

• Tas, kuris bando įtikti, praranda:

  • Autentiškumą
  • Vidinę ramybę ir patiria stresą
  • Galimybę patenkinti savo tikruosius poreikius
  • Emocinę energiją

• Kita pusė taip pat patiria nuostolių:

  • Nesugeba pažinti tikro žmogaus
  • Sukuria santykius, kurie remiasi netikromis prielaidomis
  • Praranda galimybę patirti tikrą, nuoširdų ryšį
  • Jaučia nenuoširdumą, nors dažnai negali tiksliai įvardyti, kas ne taip

---

3. Natūralaus davimo galia

Rosenbergas priešina žmonių patenkinimą su tuo, ką jis vadina „natūraliu davimu“. Ši praktika pagrįsta:

• Veiksmų atlikimu iš nuoširdaus noro, o ne iš pareigos ar manipuliacijos.
• Davimu, kuris kyla iš autentiško ryšio su kitu žmogumi.
• Abipuse nauda – kai abu asmenys jaučiasi laimėję ir vertinami.
• Laisvės nuo įsipareigojimo ar spaudimo jausmo.

---

4. Alternatyvus požiūris

Vietoj žmonių patenkinimo Rosenbergas siūlo:

• Būti nuoširdžiais dėl savo jausmų ir poreikių
  Tai leidžia mums būti savimi ir skatinti kitus daryti tą patį.

• Pateikti aiškius prašymus be manipuliacijos
  Tai reiškia nesitikėti, kad kiti automatiškai supras mūsų norus, ir leisti jiems patiems rinktis.

• Suteikti kitiems laisvę atsakyti sąžiningai
  Nuoširdumas leidžia kurti santykius, kuriais abi pusės jaučiasi saugiai.

• Kurtis santykius, kurie grindžiami supratimu, o ne atlikimu
  Tikri santykiai remiasi atviru dialogu, o ne spėjimais ar vaidmenimis.

---

5. Kodėl tai svarbu?

Kai veikiame tik tam, kad patiktume kitiems:

• Sukuriame nepastovius ir dirbtinius santykių modelius.
• Mokome kitus vertinti išorinius pasirodymus labiau nei tikrumą.
• Prisidedame prie nenuoširdumo kultūros, kurioje autentiškumas tampa retenybe.
• Prarandame galimybę patirti tikrą ryšį.

---

Esminė žinia

Bandymas valdyti kitų jausmus apie mus per žmonių patenkinimą yra situacija, kurioje pralaimi visi. Ji kenkia ir mums, ir tiems, su kuriais bendraujame. Tikras ryšys atsiranda per autentiškumą ir natūralų davimą – tai kuria sąlygas abipusiam pasitikėjimui, pagarbai ir supratimui.

Pasirinkdami būti tikri, o ne patenkinti lūkesčius, atrandame tikrąją santykių prasmę.

Pagrindinė mintis yra ta, kad žmonės yra „sukurti“ natūraliam davimui – veiksmams, kylantiems iš nuoširdaus noro prisidėti prie kitų gerovės. Kai veikiame ne iš pasirinkimo, o iš pareigos:

• Tai sukelia kančią visiems, kurie yra įtraukti.
• Tai sugadina tai, kas galėtų būti džiaugsmingi mainai.
• Tai kenkia santykiams.
• Tai prieštarauja mūsų natūraliam polinkiui duoti laisvai.

 

NVC - praktika

Klausimai su partneriu

Keturi pagrindiniai klausimai:
1️⃣ 🚫 Ką daro jūsų partneris, kas daro jūsų gyvenimą mažiau nuostabų?
2️⃣ 😕 Kaip jaučiatės, kai jie tai daro?
3️⃣ 🧩 Kokie tavo poreikiai nėra patenkinami?
4️⃣ 💡 Ką galime padaryti, kad praturtintume vieni kitų gyvenimus?

 

Vertinimas ir atsakomybės priėmimas už savo jausmus

NVC:

„Jaučiuosi nusivylęs ir įskaudintas, nes turiu poreikį ryšiui ir supratimui, kuris nėra patenkinamas.“
Formulė: „Jaučiuosi ____ nes aš ____.“

Vertinimas:

„Tu mane įskaudini, kai žiūri televizorių ir kalbi su manimi.“
Formulė: „Jaučiuosi ____ nes tu ____.

 

Kokias žinutes bijau pasakyti

Jei pasakysiu, tai pasakys... 

Kokie jausmai ir poreikiai slypi?

 

NVC principai

NVC siekia nustatyti veiksmus, jausmus, nepatenkintus poreikius ir prašymus. Pabrėžiama ryšio su kito jausmais kūrimą kiekvienu momentu.
NVC susieja jausmus su patenkintais ar nepatenkintais poreikiais.
NVC esmė yra praturtinti vienas kito gyvenimą.

🚫 Neigiamų motyvacijų vengimas:

• 😟 Atgrasykite nuo veiksmų, kuriuos skatina baimė, kaltė, gėda, apmaudas ar susitaikymas.
• 💔 Veiksmai, kylantys iš šių neigiamų emocijų, gali sukelti kančią abiem pusėms.

 

Resursai:

NVC poreikiai

Kuo skiriasi Užuojauta ir Empatija

Nesmurtinėje komunikacijoje (NVC):

• Empatija – tai tikras klausymasis ir bandymas pajusti, ką jaučia kitas žmogus. Jūs susikoncentruojate į jo supratimą, neduodami patarimų ar užuojautos. Pavyzdžiui, pasakyti: „Atrodo, kad dabar esi tikrai susijaudinęs. Ar tau reikia palaikymo?“

• Užuojauta yra tada, kai gailitės kažko ir tai gali sukurti atstumą. Sakytume: „O, kaip liūdna,“ kas iš tikrųjų nepadeda žmogui jaustis suprastam.

NVC teikia pirmenybę empatijai, nes ji suartina žmones, o užuojauta kartais gali atitolinti.

Empatijos pavyzdys: Draugas: „Man taip sunku darbe, jaučiuosi visiškai išsekęs ir niekas to nepastebi.
„Girdžiu, kad jautiesi išsekęs ir atrodo, kad tavo pastangos lieka nepastebėtos. Ar galbūt tau trūksta pripažinimo ir palaikymo šiuo metu?“

Užuojautos pavyzdys: Draugas: „Man taip sunku darbe, jaučiuosi visiškai išsekęs ir niekas to nepastebi.“ Tu: „O, vargšas tu... Kaip gaila, kad taip jautiesi."Aš irgi prisimenu buvau pavargęs.

Išmokime iš savo apribojimų, paverskime tai galimybėmis išmokti. 🌱💡

Savikritikos t r a n s f o r m a v i m a s į poreikius. 🔄💭

Koks poreikis nebuvo patenkintas, mano elgesiu toje situacijoje? 🤔💭

Ar tai buvo poreikis Saugumui? 🙏 Pasitikėjimui? 🤝 Pripažinimui? 🌟

 

⚖️ Kalbos, kurios yra atitrūkusios nuo mūsų poreikių

Pyktis mums parodo, kad esame atitolę nuo savo poreikių. 😠➡️💭 Tai ženklas, kad kažkas svarbaus mumyse yra ignoruojama ar nepatenkinama. Kai nesuprantame savo poreikių, mūsų mąstymas gali tapti destruktyvus, prisidedantis prie smurto pasaulyje. 🌍🛑

 

⏰ Pyktis, Depresija, Kaltė, Gėda. Į tai galima žiūrėti kaip į prabudimo signalą. ✨

Kito žmogaus veiksmas yra stimulas pykčiui, bet ne priežastis - mąstymas. 

Koks buvo pykčio stimulas? Ką sau sakau, kai supykstu? 🧠💬🔥😠

Ne tai, ką daro kiti žmonės, verčia mus pykti, bet tai, ką sau sakome. 🧠💬🔥

 

Žmonės maišo vertinimus su stebėjimais. ⚖️🔍  

 

Kritika ir nuosprendžiai yra skaudi kalbėtojo poreikių išraiška. 💬💔 

Kai žmonės vertina, tada apdovanoja arba baudžia. ⚖️🔒  

• Ką žmogus daro ar sako, kad stimuliuoja pyktį? 🤔
  Žmogaus veiksmai ar žodžiai gali atrodyti kaip grėsmė, kritika ar nepagarba, tačiau tai tėra mūsų reakcijos, o ne tikroji priežastis.

  Atkreipkime dėmesį į elgesį, ne vertinimą, kritiką, diagnozes. 🔍🚫
  

• Ką sau sakau, kad stimuliuoju pyktį? 💬🧠
  Dažnai pyktis kyla iš mūsų vidinio dialogo: „Jis neturi teisės taip elgtis“ arba „Tai nesąžininga“. Šios mintys stiprina mūsų emocinę reakciją.

• Koks mano poreikis buvo nepatenkintas už vertinimo-mąstymo? 💡
  Už pykčio dažnai slypi nepatenkinti poreikiai, tokie kaip pripažinimas, pagarba, sąžiningumas ar kontrolė. Jei pykstame, galbūt mūsų poreikis būti išgirstiems ar įvertintiems nebuvo patenkintas.

   

  
  

Konfliktų sprendimo praktika

Ką išsinešiau

2021-01-24

• Poreikio atliepimas užtikrina emocinį saugumą ir laisvę.
• Ryšio kūrimas per poreikius - empatiškas santykio kūrimas, kai išlendu iš savo kiauto ir matau kito žmogaus poreikius ir jausmus.

2021-02-21

• Yra svarbu komunikuoti, kad būtų aiškumas ir atvirumas.

Bendri:

Poreikį nepririši prie žmogaus, tada nėra priklausomybė.

Kai atpažįstam poreikius būna toks - klinkt 😄

Jausmai - NVC

Jausmas -  daugiau ilgalaikis.
Funkcinis dalykas, kuris tarnauja žmogui, kai atlieka darbą pasitraukia.

Pojūtis - klasifikuojami pagal receptorius į klausos, regos, uoslės, skonio, lytėjimo (skausmo, temperatūros, raumenų ir sausgyslių),

Emocija - daugiau staigi.

Priimti - leisti būti, be noro pakeisti. Aš sutinku, kad vyksta tai. Tai turi teisę būsi.

• Lūkesčiai
• Laukiamas apdovanojimas
• Poreikiai
• Požiūris 
• Santykiai

Emocija

Daugiau staigi.

Žodžiai kaip raktas. 

🔑 -------------  🔒

Spyna kaip emocija. Arba kaip kabliukas 🪝.

Raktai gali būti: žodžiai, gestai, mintys, garsai, kvapai.

Kitaip tariant, turim suformuotus inkarus(raktus) emocijoms.

6 pagrindinės emocijos:

• Džiaugsmas.
• Liūdesys.
• Pyktis.
• Baimė.
• Nuostaba.
• Pasibjaurėjimas.

Jausmai

• Vertybės-Įsitikinimai-Poreikis
• Adresatas
• Lūkestis

Ilgalaikiai daugiau.

Aš esu atsakingas už savo jausmus. Aš galiu pasirūpinti savim.  O ne aplinka man atneš, perskaičius mano mintis..

Jausmas yra visada su kuo nors susijęs, kai reikia veikti ką nors daryti.

Jausmus išgyvenam tam tikriems poreikiams patenkinti

Norint didinti kontaktą su jausmais, reikia didinti kontaktą su kūnu, su pojūčių pasauliu.

Kuo daugiau jausmų, tuo labiau iškreipia pasaulį. Perkreipia vidinė energija.

Jausmai yra su kažkuo susiję, kai reikia veikti, kažką daryti.

Pvz:. Gali mylėti žmoną, bet staiga dėl ko nors supykti.

Jausmai negali būti statiški, jie visada juda. 

Kur jauti? Kur prasideda jausmas? Kur tai pajunti kūne? Kur jis juda?

Santykiai 

Kaip būnant santykiuose būti kokiu pats laisvu, kaip būnant vienam?

Buvimas kartu kuria pasitikėjimo jausmą, kaip jaučiasi esant kartu.

Meilė:

• Proto-Dvasinis
• Žodžiuose.
• Širdies
• Emocijos, jausmai.
• Kūno
• Prisilietimas.

Meilės kalbos:

• Meilės kalba Nr. 1 – palaikymo žodžiai.
• Meilės kalba Nr. 2 – laiko leidimas kartu.
• Meilės kalba Nr. 3 – dovanos.
• Meilės kalba Nr. 4 – paslaugos.
• Meilės kalba Nr. 5 – fizinis prisilietimas.

Autentiškas ryšys = (Dėmesys * Rūpinimasis) - ( Lūkestis * Paslėptas motyvas) 

• Santykių užmezgimas.
• Santykių palaikymas.
• Santykių nutraukimas.
• Negerbiamos ribos
• Toksiški santykiai

Santykis, kuriame būtų jausmai, kurie sietų, o ne mano poreikių tenkinimas.

Ko noriu iš santykių?

• Ar matai save su tuo žmogumi ilgą laiką?
• Ar gali jaustis laisvai, komfortiškai?

Poreikiai:

• Fiziologiniai
• Seksualumo išraiška
• Prisilietimas
• Dėmesys
• Emociniai
• Meilė
• Atjauta
• Palaikymas
• Intelektualiniai
• Supratimas
• Dalinimasis

Vertybės: Pagarba, Pasitikėjimas, Palaikymas, Atjauta

Strategijos

Į viską galima žiūrėti kaip į strategiją.

Pasaulis yra vienas, o strategijų (keliai link sprendimo) yra daugybė. 

Konfliktą santykine sukelia skirtingos strategijos.

Strategija, Elgesys  ( KAIP? )	Islamas, Budizmas, Krikščionybė	Meditacija	Skaitymas, Užrašų sisteminimas, dalyvavimas paskaitose	Darbas, Santykiai
Poreikis, Vertybė ( KAS? ) Ketinimas (noras) Intencija Motyvas ( Gauti ką )	Dievas	Laisvė	Augimas	Saugumas

Ar ketinimas pasiteisino? (Realistas) Ne? Kodėl? (Kritika) Naujos strategijos kūrimas? (Svajotojas)

Emocijų apibūdinimas:

Pyktis - kovoti, ginti ribą.

Pasipiktinimas - tik tada, kai vyksta neteisybė/Nukreipta į kovą su neteisybe.

NVC

• Situacija.
• Faktai stebėjimas. 
• Pastebiu, kad.
• Jausmas.
• Atsako, ar poreikiai patenkinti ar nepatenkinti.
• Aš jaučiuosi, nes yra poreikis.
• Poreikis.
• Prašymas.
• Ar tau tiktų jeigu...?

• Aiškus
  Konkretus
  Įgyvendinamas