NVC - seminaras - Dėkingumo galia

Dėkingumo galia: Kaip jis gali pakeisti jūsų gyvenimą ir santykius

Ar kada nors susimąstėte, kokią galią turi paprastas "ačiū"? Dėkingumas - tai ne tik mandagumo forma, bet ir galingas įrankis, galintis transformuoti mūsų santykius ir gyvenimo kokybę. Šiandien pakalbėsime apie tai, kaip dėkingumas gali tapti jūsų asmeninio tobulėjimo kelionės dalimi.

1. Dėkingumo esmė

Tikras dėkingumas yra daugiau nei paprastas "ačiū". Tai yra nuoširdus pripažinimas, kaip kito žmogaus veiksmai praturtino jūsų gyvenimą. Kai išreiškiame dėkingumą, mes:

• Įvardijame konkretų veiksmą
• Pasidalijame, kaip dėl to jaučiamės
• Paaiškiname, koks mūsų poreikis buvo patenkintas

2. Kodėl sunku būti dėkingam?

Nors dėkingumas atrodo paprastas, daugeliui iš mūsų sunku jį išreikšti ar priimti. Kodėl?

• Manome, kad tai nereikalinga - "jie juk žino, kad esu dėkingas"
• Bijome pasirodyti silpni ar pažeidžiami
• Esame įpratę matyti tai, ko trūksta, o ne tai, ką turime

3. Dėkingumo praktikos

Kaip galime integruoti dėkingumą į savo kasdienybę?

• Veskite dėkingumo dienoraštį
• Kasdien išreikškite dėkingumą bent vienam žmogui
• Prieš miegą pamąstykite apie tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi

4. Dėkingumo priėmimas

Mokėjimas priimti dėkingumą yra toks pat svarbus, kaip ir jo išreiškimas. Kai kažkas jums dėkoja:

• Įsiklausykite į jų žodžius
• Leiskite sau pajusti, kaip jūsų veiksmai paveikė kitą
• Nepaneikite komplimento, tiesiog nuoširdžiai padėkokite

5. Dėkingumo kultūros kūrimas

Įsivaizduokite, kaip pasikeistų jūsų santykiai ir darbo aplinka, jei dėkingumas taptų kasdiene praktika. Pradėkite nuo savęs:

• Šeimoje: Skirkte laiko per vakarienę pasidalinti, už ką esate dėkingi
• Darbe: Pradėkite susirinkimus dėkingumo momentu
• Su draugais: Išreikškite dėkingumą ne tik už didelius, bet ir už mažus dalykus

Dėkingumas yra kaip raumenys - kuo daugiau jį praktikuojame, tuo stipresnis jis tampa. Pradėkite šiandien ir stebėkite, kaip keičiasi jūsų perspektyva ir santykiai. Atminkite, kad kiekviena diena yra galimybė pastebėti ir įvertinti gėrį savo gyvenime. Būkite dėkingi, ir jūsų pasaulis taps šviesesnis!

 

Jei šis straipsnis sužadino jūsų smalsumą ir norite dar giliau panagrinėti dėkingumo temą, rekomenduojame pasiklausyti išsamaus garso įrašo apie dėkingumą ir jo svarbą tarpasmeniniuose santykiuose. Šiame įraše rasite dar daugiau praktinių patarimų ir įžvalgų, kaip integruoti dėkingumą į savo kasdienį gyvenimą ir santykius. Įrašą galite rasti čia: 

Seksualumas

Pasitikėjimas - žinojimas kas tiesa.

Džiaugsmas    - meilė to kas tikra. Net jei tai ne tai kas turėtų būti tiesa.

Pasitikėjimas, Džiaugsmas
Smalsumas, Tyrinėjimas (kas tai?)

Susijaudinimo sistemos

Seksualinė sujaudinimo sistema  Artėjimas, Smalsumas, Noras.
Seksualinis akceleratorius: užveda  ---  garsai, fantazija, prisilietimai.
Judėjimas link. 

Seksualinio Slopinimo Sistema Vengimas, Nerimas, Baimė.
Seksualiniai stabdžiai: gesina   ---  pavojus, įsitikinimai, baimės.
Judėjimas nuo.

Sprendimas: Pasitikėjimas.

Interpretacija priklausoma nuo konteksto: būsenos kurioje esi. Kaip sukurti palankią būseną.

Kas daro geriu meilužiu - sugebėjimas nuskaityti partnerio malonumą.
Kas daro geru partneriu - sugebėjimas išreikšti savo malonumą mylimajai.

Kontekstas-Atmosfera-Aplinka

Kontekstas keičia, kaip patiriami stimulai, kaip reaguojam į seksą.

Protas suvokia pojūtį priklausomai nuo konteksto - būsenos kurioje yra (susijaudinimas, pyktis, žaismingumas). 

Jei juokauja, kai esi žaismingas - tai atrodys juokinga. Kai esi piktas - labiau suerzins.
Tie patys pojūčiai, kitas kontekstas ir kitas suvokimas. Kontekstas kitaip sakant energija per kurią transliuojamas juokas su pykčio ar žaismingumo paketu.

Kas aktyvuoja norą, smalsumo būseną?

Malonumas

Pradėk lėtai, eik ilgai ir atsipalaiduok.

Viskas nėra dėl orgazmo, o dėl malonumo. Orgazmas yra vienas iš būdų kaip galima patirti malonumą.

Orgazmas (strategija)

Orgazmas įvyksta, kai kūne sugeneruojama pakankamas seksualinės įtampos lygis, kuris, kai peržengia slenkstį, yra išleidžiama staigiu sprogimu.

Tai staigus seksualinės įtampos išleidimas - sprogimas.

Susijaudinimas

Kai jaučią susijaudinimą kai yra stresas, tuomet turi žymiai silpnesnius stabdžius.

Kas tave užveda? Kokios tavo fantazijos? (Fantazijose įprastai nėra stabdžių)

Kai mergina inicijuoja.(atrodo, kad nori)

Kas spaudžia stabdžius ir slopina?

• Streso sumažinimas.
• Našumo lūkestis.

Slopinimo sistema yra stabdžiai.

• pasirodymo nesėkmės baimė/nerimas
• pasekmių baimė.

Nereikia performinti reikia būti savimi, mylėti.

Praktika.

1) Buvimas nuogu prieš veidrodį ir parašyti viską, kas tau patinka.

2) Įsivaizduoti duris, kurios yra tarp tavęs ir autentiško seksualinio aš.

Durys yra tavo dalis. Durys nori apsaugoti. Gerumas ir atjauta joms.

Atsakomybės prisiimimas

Aš prisiimu atsakomybę už sutelktą dėmesį.
Aš prisiimu atsakomybę už laisvę ♾️.

Aš prisiimu atsakomybę už savo priimtus ir nepriimtus sprendimus ir jų pasekmes.
Aš prisiimu atsakomybę už buvimą autentišku ir visas tokio būvimo pasekmes.
Aš prisiimu atsakomybė už savo požiūrį 🗺️ (kaip priimu pasaulį).




Ką reiškia prisiimti atsakomybę?
Sąmoningai žinoti kokios gali būti pasekmės tokio sprendimo ir tai žinant daryti tai be dvejonių ar apgailestavimų.

Kokie yra situacijos pasirinkimai?




Kur gyvenime aš noriu sutelkti atsakomybę?
Siekiant laisvės

Ar atsakomybės priimimas sąmoningas 👑 ar nesąmoningas 🧟?

Kur kyla pasipriešinimas, kokios mintys, kur neprisiimu atsakomybės?

Kur prisiimu atsakomybę? Pvz:. sveikata, mityba

Kur neprisiimu? Pvz:. atiduodu galią kitiems, aukos, vaiko rolė.

Mantros

🌿 Lietuviškos mantros / afirmacijos dėmesingumui

1. „Aš esu čia ir dabar.“
   – Paprasta, bet labai veiksminga mantra grąžinanti į dabarties akimirką.

2. „Kiekvienas įkvėpimas – ramybė, kiekvienas iškvėpimas – paleidimas.“
   – Naudinga kvėpavimo meditacijos metu.

3. „Stebiu, bet nevertinu.“
   – Skirta stebėti mintis, emocijas ir pojūčius be vertinimo.

4. „Leidžiu sau tiesiog būti.“
   – Padeda atsipalaiduoti ir atsitraukti nuo nuolatinio darymo.

5. „Visa, ko man reikia, yra šioje akimirkoje.“
   – Primena apie dabarties pilnatvę.

   Aš esu, kas esu ir to pakanka. I'm who I'm and that's enough, 

   Aš priimu mamos rūpestį ir meilę.

Sapnavimui

1. Aš sapnuodamas suprasiu, kad sapnuoju.
2. Aš tapsiu sąmoningas savo sapnuose.
3. Atsibudęs aš prisiminsiu savo sapnus
4. Aš atpažinsiu, kad sapnuoju
5. Aš šiandien  ketinu sapne būti sąmoningas.

Ryto/Vakaro protokolas

✅ Kasdienės praktikos sąrašas.

Rytas

• [ ] Meditacija (Dėmesingumas)
• [ ] Mankšta (Stiprybė)
• [ ] Įgūdžių lavinimas: Kalbų mokymasis, eye-access-cues (Mentalinė Stiprybė)

Diena:

• [ ] „Drąsos veiksmas“ per dieną (Drąsa)
  1 dalykas, kurio vengiu, bet žinau, kad turėčiau padaryti (pvz., nepatogus pokalbis, naujas išbandymas, „ne“ pasakymas). 
• Nešamos pamokos: Reguliariai klausk savęs "Ko šioje situacijoje mokausi?

Vakaras

• [ ] Meditacija (Dėmesingumas)
• [ ] Dėkingumo žurnalas (Dėmesingumas)
• [ ] Sąmoningas sapnavimas(Stiprybė)

Rytojaus pasiruošimas (Disciplina)

• Būsenos nustatymas: Kokia reikalinga būsena rytojaus užduotims?

 

 

Vertybės - Disciplina, Drąsa, Dėmesingumas, Stiprybė, Laisvė: 

🧭 Disciplina

Noriu ugdyti vidinę discipliną, kuri padėtų man kryptingai veikti net tada, kai trūksta motyvacijos ar lengva būtų pasiduoti. Noriu tapti žmogumi, kuris išlieka ištikimas savo tikslams, vertybėms ir pažadams sau.

Žinosiu, kad man tai sekasi, kai imuosi veiksmų nuosekliai, net kai nesinori, ir kai matau, kaip mano pastangos duoda ilgalaikių rezultatų. Pastebėsiu daugiau aiškumo, stiprėjančią valią, didesnį pasitenkinimą savimi ir gyvenimo kryptimi.

🦁 Drąsa 

Noriu ugdyti tikrą drąsą, kuri leistų man drąsiai priimti sprendimus ir veikti nepaisant baimės ar abejojimo. 

Žinosiu, kad man tai sekasi, kai jausiuosi drąsesnis, labiau pasitikintis savimi ir sugebėsiu imtis veiksmų net sudėtingose situacijose. Pastebėsiu, kad drąsa padeda man augti, siekti savo tikslų ir gyventi pilnaoravertiškiau. 

👁️‍🗨️ Dėmesingumas 

Noriu ugdyti aiškų ir aštrų protą, kuris padėtų priimti išmintingus ir protingus sprendimus visose gyvenimo srityse. 

Žinosiu, kad man tai sekasi, kai jausiuosi labiau pasitikintis, suderintas su savo vertybėmis ir ramus dėl savo pasirinkimų. Pastebėsiu geresnius rezultatus, mažiau nereikalingo dvejojimo ir asmeninį augimą.“ 

---

🎯 Įkvėpimo šaltiniai

Kasdienės citatos

• "Kartais, kai esi tamsoje, manai, kad tave užkasė, bet ištiesų tave pasodino"
• "Kiekvienas žmogus formuojamas savo amžiaus, ir tik nedaugelis pajėgia peržengi savo laikų mąstymo ribas" - Volteras
• "Tavo problema nėra problema. Tavo reakcija yra problema" - Buda
• "Pokyčiai dažniau gimdo įžvalgas, nei įžvalgos gimdo pokyčius" - Milton Erickson

---

Motyvacija

• Svarbu ne tai, kiek esi motyvuotas, o kaip esi motyvuotas (vidinis vs išorinis)

Vidinė motyvacija - kelias su širdimi. 

• Išorinė motyvacija, dažnai trumpalaikė. 

 

 

  

 

Mantra

Tikiu, kad šiandien atsitiks kas nors nuostabaus, kas man leis patirti daugiau ...

 

Kita susije:

Ritmas

🎯 Misija ir vizija  

 Mantros